U cilju ostvarenja javnog interesa u oblasti javnog informisanja, informišemo i edukujemo javnost zbog čega šećer u krvi raste tokom zime.
Mnogi ljudi sa dijabetesom sigurno su primetili porast nivoa šećera u krvi tokom zime. Od preskakanja doručka do stresa i nedovoljno sna, sve to može povisiti razinu šećera u krvi. Međutim, postoji nekoliko razloga zašto nivo šećera u krvi može porasti kada temperatura padne.
Smanjena aktivnost
Ljudi su manje aktivni u hladnim mesecima jer hladno vreme znači da provode više vremena u zatvorenom prostoru i izbegavaju aktivnosti na otvorenom. Smanjena fizička aktivnost dovodi do manje potražnje za glukozom, što može uzrokovati porast nivoa šećera u krvi.
Hormonalne promene
Hladno vreme stimuliše oslobađanje hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin. Ovi hormoni imaju kontraregulatorni efekat na insulin, što znači da smanjuju sposobnost tela da apsorbuje glukozu iz krvotoka. Ovo može dovesti do hiperglikemije, posebno kod osoba sa dijabetesom.
Povećan unos kalorija
Tokom zime, ljudi često žude za udobnom hranom koja je ukusna i generalno bogata ugljenim hidratima. Dok ugljeni hidrati obezbeđuju energiju, oni takođe mogu izazvati skokove šećera u krvi praćene padovima.
Prehlada, virus, grup
Zima je sezona prehlada, gripa i drugih bolesti. Kada su ljudi bolesni, njihova tela oslobađaju inflamatorne hormone koji takođe mogu da ometaju proizvodnju insulina
Uz pomoć ovih saveta kontrolišite šećer u krvi
Ugrejte se
Promena temperature može negativno uticati na šećer u krvi. Izlaganje ekstremnoj hladnoći izaziva oslobađanje hormona stresa u telu koji povećavaju nivo šećera. Zato nosite odeću koja će vas zagrejati.
Upravljajte stresom
Zima je povezana sa većim šansama da se osetite anksiozno i depresivno, što može rezultirati lošom brigom o sebi i nestabilnim nivoom šećera u krvi. Zato, redovno vežbajte, radite jogu, budite mentalno angažovani i ostanite društveno aktivni.
Ograničite porcije hrane
U redu je s vremena na vreme uživati u hrani sa visokim sadržajem masti, ali morate ograničiti slatke napitke i grickalice kako ne bi negativno uticali na nivo šećera.
Redovno vežbajte
Iako tokom zime retko ko ima želju da vežba redovno, nije dobro ni potpuno izbaciti fizičku aktivnost. Možete dodati aktivnosti u zatvorenom prostoru, kao što su joga ili zumba, u svoju dnevnu rutinu ako ne možete da izađete da vežbate.
Važno je da ne vežbate na prazan stomak jer to može izazvati hipoglikemiju. Pre vežbanja možete jesti orašaste plodove ili voće.
Ostanite hidrirani
Grejanje u zatvorenom prostoru često može dovesti do dehidracije, što negativno utiče na osobe sa dijabetesom. Pokušajte da postavite za cilj da pijete dovoljno vode, što je oko sedam do osam čaša dnevno, ali izbegavajte da pijete previše čaja i kafe.