Ko ne voli parče slatkog, sočnog manga ili lubenice tokom leta, ili osvežavajuću čašu ceđenog soka od narandže ujutru? Voće je zdrav način da zadovoljite potrebu za slatkišima.
Ali šta ako imate dijabetes? Možda se brinete zbog prirodnih šećera u voću. Dobra vest je da je većina voća zapravo superhrana za osobe sa dijabetesom. Vlakna, vitamini, minerali i fitonutrijenti čine voće pravom nutritivnom bombom. Ali, neke vrste voće su bolji izbor za regulisanje šećera u krvi od drugog..
U ovom blogu ćemo istražiti koje je voće najbolje za šećer u krvi, na šta treba da obratite pažnju i kako da uživate u voću bez narušavanja zdravlja.
Slatka istina: Većina voća je dobra za vas
Osobe sa dijabetesom mogu jesti većinu voća! Većina voća je niskokalorična i bogata vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. Konzumiranje voća može biti deo zdrave ishrane za dijabetičare. Ali postoje neke stvari koje treba imati na umu, a sve se zasniva na osnovama nutricionizma.
Pored ovoga, nije na odmet pratiti svoje telo i odgovore na uneto voće, tako što čete redovno proveravati šećer u krvi i kako određeno voće utiče na Vas!
Voće koje je pogodno za osobe sa dijabetesom
Određene vrste voća ima odličan nutritivni profil uz nizak uticaj na šećer u krvi. Kivi, bobičasto voće i citrusno voće poput narandži i grejpfruta su među najboljim izborima.
Ovo voće sadrži malo šećera i neće značajno povisiti šećer u krvi. Takođe su bogati vlaknima, vitaminima i antioksidansima.
Lubenica
Lubenica ima visok GI – oko 72 – ali i vrlo nizak GO – oko 5. Dakle, standardne porcije (oko 120g) su bezbedne. Sadrži vitamine A, C i B6, minerale poput kalijuma i magnezijuma i aminokiselinu citrulin, koja može imati koristi za zdravlje srca.
Izbegavajte sok od lubenice – on sadrži više šećera po porciji.
Kivi
Kivi ima nizak GI (50–53), nizak GO (5), visoku nutritivnu vrednost i puno vlakana, što ga čini odličnim izborom za osobe sa dijabetesom. Možete pojesti 1–2 kivija posle obroka ili kao užinu.
Banane