TOP 10 NAMIRNICA KOJE POMAŽU U REGULACIJI ŠEĆERA U KRVI

PREMA IZVORIMA SVETSKE ZDRAVSTVENE ORGANIZACIJE, U CILJU JAVNOG INTERESA IZ OBLASTI JAVNOG INFORMISANJA, INFORMIŠEMO I EDUKUJEMO JAVNOST  O TOP 10 NAMIRNICA KOJE POMAŽU U REGULACIJI ŠEĆERA U KRVI

Kontrola šećera u krvi je jedan od najvažnijih zadataka u prevenciji i lečenju dijabetesa. Osim terapije i fizičke aktivnosti, ishrana igra ključnu ulogu. Neke namirnice dokazano pomažu u stabilizaciji nivoa glukoze, smanjuju nagle skokove i pomažu u očuvanju zdravlja krvnih sudova i srca.

1. Lisnato povrće

Spanać, kelj, blitva i rukola bogati su vlaknima, magnezijumom i antioksidansima. Imaju nizak glikemijski indeks i pomažu da se šećer u krvi sporije oslobađa.

2. Avokado

Sadrži zdrave masti i vlakna koja usporavaju varenje i sprečavaju nagle skokove glukoze nakon obroka.

3. Bobičasto voće

Borovnice, maline i kupine sadrže antioksidanse i vlakna, a imaju malo šećera u poređenju sa drugim voćem. Idealne su kao užina.

4. Orašasti plodovi

Orasi, bademi i lešnici obiluju zdravim mastima, proteinima i vlaknima. Pomažu u osećaju sitosti i stabilizaciji šećera.

5. Masna riba

Losos, sardina i skuša bogati su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale i štite krvne sudove, što je posebno važno kod osoba sa dijabetesom.

6. Mahunarke

Pasulj, leblebije, sočivo i grašak puni su vlakana i biljnih proteina. Polako se vare i obezbeđuju postepeno otpuštanje glukoze.

7. Krastavac i tikvice

Obiluju vodom i vlaknima, a imaju minimalno ugljenih hidrata – odličan su izbor za salate i lagane obroke.

8. Zeleni čaj

Sadrži polifenole koji mogu pomoći u povećanju osetljivosti na insulin i smanjenju rizika od komplikacija dijabetesa.

9. Jabuke

Bogate pektinom – rastvorljivim vlaknom koje usporava apsorpciju šećera. Najbolje ih je jesti sveže, sa korom.

10. Šargarepa

Iako sadrži prirodne šećere, njen glikemijski indeks je nizak, a vlakna doprinose stabilnom oslobađanju glukoze.

Savet za kraj

Pravilna ishrana ne znači odricanje, već pametan izbor namirnica. Kombinovanje proteina, zdravih masti i vlakana uz ograničavanje prostih šećera pomaže da se održi stabilan nivo glukoze u krvi tokom celog dana.

Uvek se posavetujte sa nutricionistom ili lekarom pre nego što napravite veće promene u ishrani.

Recenzija dr sc Radivoj Mračević