KAKO KONTROLISATI VREDNOSTI ŠEĆERA TOKOM NOĆI I U JUTARNJIM SATIMA – JEDNOSTAVNE NAVIKE ČUVAJU ZDRAVLJE

PREMA IZVORIMA AMERIČKE DIJABETOLOŠKE ASOCIJACIJE, U CILJU JAVNOG INTERESA IZ OBLASTI JAVNOG INFORMISANJA, INFORMIŠEMO I EDUKUJEMO JAVNOST O NOĆNOJ I JUTARNJOJ KONTROLI NIVOA ŠEĆERA U KRVI

Normalne vrednosti šećera kod odraslih, pre jela i na prazan stomak, kreću se od 3,9 do 5,6 mmol/l. Dva sata nakon obroka, poželjno je da glukoza bude ispod 7,8 mmol/l. Vrednosti ispod 3,9 mmol/l označavaju hipoglikemiju, dok su rezultati iznad 6,1 ili 7,0 mmol/l pre jela znak hiperglikemije.

Svako reaguje drugačije

Ne postoji univerzalni recept za kontrolu glukoze – svako telo je jedinstveno. Nekome više prija doručak bogat proteinima, dok je za druge važnija večera koja obezbeđuje stabilne vrednosti tokom noći. Zato je preporuka da redovno merimo šećer i pratimo kako naš organizam reaguje.

Kada je vreme za lekara?

Ako je šećer ujutru stalno povišen uprkos zdravim navikama, potrebno je obratiti se lekaru. Stručnjak će na osnovu pregleda odlučiti da li su potrebne promene u ishrani, fizičkoj aktivnosti ili uvođenje terapije.

Navike koje pomažu

1. Dobra hidratacija

Držite čašu vode pored kreveta. Voda, čaj ili kafa (u umerenim količinama) mogu biti dobar izbor ujutru, ali izbegavajte sokove i zaslađene napitke koji sadrže velike količine šećera.

2. Lagana fizička aktivnost

Kratka šetnja, istezanje ili joga pre doručka mogu da doprinesu prirodnoj regulaciji šećera. Preporuka je da izmerite vrednosti šećera odmah po buđenju i nakon aktivnosti.

3. Ne preskačite doručak

Prvi obrok treba da sadrži proteine, vlakna i zdrave masti. Dobri primeri su:

  • omlet sa povrćem i integralnim tostom,

  • grčki jogurt sa bademima i bobičastim voćem,

  • ovsena kaša sa mekinjama.
    Izbegavajte slatka peciva i zaslađene žitarice.

4. Vodite dnevnik ishrane

Pratite kako telo reaguje na određene namirnice. Beli hleb, krompir ili zaslađena kafa često uzrokuju nagli skok šećera. Zapisivanjem obroka i vrednosti glukoze lakše ćete otkriti obrasce i prilagoditi ishranu.

5. Birajte integralne žitarice

Zamenite beli hleb i pirinač integralnim varijantama – ovsena kaša, ražani hleb, heljda, proso i integralni pirinač obezbeđuju sporije varenje i stabilniji nivo glukoze.

Večernje navike oblikuju jutarnji šećer

  • Večera bogata ugljenim hidratima i šećerima može da dovede do povišenog šećera tokom noći.

  • Bolji izbor je obrok sa proteinima, povrćem i zdravim mastima.

  • Večera bi trebalo da bude najmanje tri sata pre spavanja.

  • Izbegavajte kasne grickalice, alkohol i dugo sedenje posle obroka.

Šetnja posle večere

Jedna od najjednostavnijih i najdelotvornijih navika je šetnja od 15 do 30 minuta nakon večere. Na ovaj način nivo glukoze se lakše reguliše, a jutarnje vrednosti su stabilnije. Čak i lagane aktivnosti poput raspremanja stola ili istezanja mogu da budu korisne.

Zaključak:


Kontrola šećera nije vezana samo za jedan obrok, već za celodnevne navike. Hidratacija, fizička aktivnost, pravilan izbor hrane i praćenje reakcija organizma ključ su dobrog jutarnjeg šećera i zdravlja na duži rok.

Recenzija dr sc Radivoj Mračević