VEŽBE NISKOG INTENZITETA ZA STARIJE OSOBE SA DIJABETESOM

PREMA INSTITUTU ZA JAVNO ZDRAVLJE SRBIJE, U CILJU JAVNOG INTERESA IZ OBLASTI JAVNOG INFORMISANJA, INFORMIŠEMO I EDUKUJEMO JAVNOST O VEŽBAMA NISKOG INTENZITETA ZA STARIJE OSOBE SA DIJABETESOM

Starije osobe sa dijabetesom često se suočavaju sa smanjenom pokretljivošću, bolovima u zglobovima i hroničnim umorom, što ih može obeshrabriti da budu fizički aktivne. Ipak, redovna fizička aktivnost, prilagođena uzrastu i zdravstvenom stanju, igra ključnu ulogu u održavanju stabilne glikoregulacije, očuvanju mišićne mase i poboljšanju kvaliteta života.

Zašto je važna fizička aktivnost kod starijih sa dijabetesom

Vežbanje podstiče osetljivost na insulin, poboljšava cirkulaciju, jača srce, snižava krvni pritisak i pomaže u regulaciji telesne težine. Osim fizičkih koristi, vežbe takođe deluju antistresno i pomažu u prevenciji depresije i kognitivnog pada, što je važno kod starijih osoba koje žive sa hroničnim bolestima.

Šta su vežbe niskog intenziteta

Vežbe niskog intenziteta su one koje ne opterećuju telo previše, ali su dovoljno efikasne da stimulišu rad mišića, zglobova i srčano-žilnog sistema. To su aktivnosti koje se mogu izvoditi bez opasnosti od povreda, padova i preopterećenja.

Primeri bezbednih vežbi niskog intenziteta

– Šetnja – svakodnevna šetnja po ravnim površinama (20–30 minuta)

– Vežbe disanja i istezanja – poboljšavaju pokretljivost i opuštaju mišiće

– Vežbe u sedećem položaju – kruženje ramenima, podizanje nogu, stiskanje lopte

– Vežbe sa elastičnim trakama – blagi otpor za jačanje mišića ruku i nogu

– Lagana vožnja sobnog bicikla – uz nadzor i kraće intervale

Saveti za bezbedno vežbanje

Pre početka fizičke aktivnosti, starije osobe sa dijabetesom treba da se posavetuju sa lekarom. Vežbe treba izvoditi ujutru ili u hladnijem delu dana, u udobnoj obući i odeći. Pre vežbanja je poželjno izmeriti nivo šećera u krvi i imati uz sebe lagan obrok ili voćni sok u slučaju hipoglikemije. Tempo vežbanja treba biti prilagođen individualnim mogućnostima, uz dovoljno odmora između serija.

Zaključak

Vežbe niskog intenziteta mogu biti jednostavne, prijatne i vrlo korisne. One ne zahtevaju posebnu opremu, a njihova redovna primena doprinosi očuvanju funkcionalne nezavisnosti i boljeg opšteg stanja kod starijih osoba sa dijabetesom. Pokret je lek – i nikada nije kasno da se krene.

Recenzija dr sc Radivoj Mračević