SVAKODNEVNA NAVIKA KOJU TREBA PREKINUTI DA BISTE SMANJILI SALO NA STOMAKU

PREMA AMERIČKIM DIJABETOLOZIMA, U CILJU JAVNOG INTERESA IZ OBLASTI JAVNOG INFORMISANJA, INFORMIŠEMO I EDUKUJEMO JAVNOST O NAVICI KOJA SPREČAVA OSOBE SA DIJABETESOM DA GUBE SALO

Salo na stomaku, poznato i kao visceralna mast, nije samo estetski problem, već i ozbiljan zdravstveni rizik. Ova mast se nalazi duboko u trbušnoj duplji i obavija vitalne organe poput jetre i creva. Njeno prisustvo povezano je sa povećanim rizikom od hroničnih bolesti kao što su dijabetes tip 2, kardiovaskularna oboljenja, nealkoholna masna bolest jetre i određeni oblici karcinoma.

Navika koju treba prekinuti: Dugotrajno sedenje

Prema stručnjacima za ishranu, predugo sedenje je navika broj 1 koju treba prekinuti ukoliko želimo da smanjimo visceralne masti. Iako se preporučuje najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno, manje od polovine odraslih ljudi to zaista i postigne.

Povećanje fizičke aktivnosti:

– „Povećanjem kretanja možemo izgraditi mišićnu masu, poboljšati bazalni metabolizam i pomoći telu da efikasnije sagoreva uskladištene masti“, ističe Erin Palinski-Wade, registrovani dijabetolog.

Šta možete da uradite već danas?

1. Počnite postepeno.
Ako niste navikli na redovno kretanje, dovoljno je da započnete sa 10 do 15 minuta dnevne aktivnosti – šetnja, joga, ples.

2. Iskoristite dnevne prilike za pokret.
Umesto lifta – stepenice. Umesto sedenja dok razgovarate telefonom – hodajte.

3. Podesite tajmer.
Na svakih 30 do 60 minuta ustanite, istegnite se i prošetajte nekoliko minuta.

4. Nađite partnera za kretanje.
Udružite se sa prijateljem – podrška i zajednički ciljevi povećavaju šansu za uspeh.

5. Uključite trening snage.
Vežbe snage 1–2 puta nedeljno pomažu u izgradnji mišićne mase i smanjenju masti.

6. Kombinujte sa aerobnim aktivnostima.
Tri kardio treninga nedeljno – brzo hodanje, plivanje, biciklizam ili intervalni trening – efikasno sagorevaju visceralne masti.

Dodatni saveti za smanjenje visceralne masti

• Spavajte dovoljno i kvalitetno.
  Nedostatak sna povećava apetit i insulinsku rezistenciju, što pogoduje stvaranju sala.

• Upravljajte stresom.
  Tehnike kao što su meditacija, svesno disanje i vođenje dnevnika pomažu u snižavanju hormona stresa – kortizola.

• Jedite više vlakana.
  Hrana bogata vlaknima balansira nivo šećera u krvi, poboljšava sitost i pomaže u mršavljenju.

• Ne izbegavajte zdrave masti.
  Omega-3 masne kiseline iz lososa, sardina, skuše i pastrmke smanjuju upale i podržavaju sagorevanje masti.

Zaključak:

Nema potrebe za radikalnim dijetama ili iscrpljujućim treninzima – dovoljno je da prekinete naviku dugotrajnog sedenja i uvedete male, ali dosledne promene u svakodnevni život. Vaš stomak (i vaše zdravlje) će vam biti zahvalni.

Recenzija dr Radivoj Mračević