PREMA IZVORIMA AMERIČKE DIJABETOLOŠKE FEDERACIJE U CILJU JAVNOG INTERESA IZ OBLASTI JAVNOG INFORMISANJA, INFORMIŠEMO I EDUKUJEMO JAVNOST O REGULISANJU POVIŠENOG ŠEĆERA U KRVI
Povišen šećer u krvi je često tiho stanje, koje se često otkriva slučajnim merenjem ili kada već dođe do prvih simptoma, kao što su umor, mučnina, pojačana žeđ, nagon za mokrenjem ili vrtoglavica. U Srbiji oko 12% odraslih osoba ima povišene vrednosti šećera, a kod skoro polovine njih bolest nije dijagnostikovana, tvrde stručnjaci. Kada se dijabetes tipa 2 već dijagnostikuje, lekovi sami po sebi nisu dovoljni za potpunu kontrolu. Doktori naglašavaju da je za postizanje najboljih rezultata neophodno kombinovati lekove sa zdravim životnim navikama.
Kako se nivo šećera reguliše?
Lekovi za kontrolu šećera podigli su svest o važnosti stabilnih vrednosti glukoze u krvi. Međutim, prema dr. Sereni Cardillo, profesoru kliničke medicine i endokrinologu sa Penn Medicine, delovanje lekova je ograničeno ako nije praćeno odgovarajućim životnim stilom. Idealna kontrola nivoa šećera u krvi uključuje nekoliko ključnih aspekata.
-
Namirnice bogate vlaknima
Obroci bogati vlaknima sprečavaju nagli skok glukoze nakon jela. Vlakna se sporo razgrađuju i apsorbuju, obezbeđujući telu kontinuirani priliv energije i duži osećaj sitosti, čime se sprečava unos prekomernih kalorija i gojaznost. Preporučene količine vlakana su 22 do 34 grama dnevno, a najbolji izvori su zeleno povrće, mahunarke, žitarice od celog zrna, jabuke i bobičasto voće. -
Adekvatan unos proteina
Proteini igraju ključnu ulogu u rastu i razvoju organizma i obezbeđuju duži osećaj sitosti. Dobri izvori proteina uključuju meso, ribu, jaja, pasulj, orašasto voće i tofu. Stručnjaci preporučuju unos od 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine, kako bi se sprečio gubitak mišićne mase i fluktuacije nivoa šećera koje mogu izazvati jaku žudnju za hranom. -
Adekvatan unos vode
Voda je ključna za pravilno funkcionisanje organizma i reguliše nivo šećera u krvi. Dnevni unos vode treba da iznosi oko 3,7 litara za muškarce i 2,7 litara za žene, uzimajući u obzir fizičku aktivnost i telesnu masu. Dehidracija može povisiti nivo šećera, pa je važno piti dovoljno vode i ograničiti unos kofeina, koji podstiče izbacivanje tečnosti iz tela. -
Jabukovo sirće
Jabukovo sirće je dodatak ishrani koji se često koristi kao prirodni lek za snižavanje nivoa šećera u krvi. Istraživanja su pokazala da uzimanje jedne kašike jabukovog sirćeta u vodi može ubrzati metabolizam i smanjiti nivo glukoze, dok istovremeno ima i druge zdravstvene koristi, kao što su smanjenje holesterola i pomoć u procesu mršavljenja. -
Namirnice bogate probioticima
Probiotici, koji poboljšavaju zdravlje creva, mogu indirektno pomoći u boljoj kontroli šećera. Zdrava creva mogu povećati osetljivost na insulin i regulisati nivoe A1C, markera koji pokazuje dugoročnu kontrolu šećera u krvi. Probiotici se mogu naći u jogurtu, kefiru, kimčiju, misu, tempehu i hlebu od kiselog testa. -
Redovna fizička aktivnost
Aerobne vežbe poput hodanja, trčanja ili biciklizma, kao i treninzi snage, pomoći će u snizavanju nivoa šećera u krvi. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta aerobnih vežbi umerenog intenziteta nedeljno, uz dva ili više treninga snage. Fizička aktivnost povećava mišićnu masu i omogućava bolju obradu insulina i glukoze. -
Kontrola stresa
Psihički stres može negativno uticati na nivo šećera u krvi, jer povećava nivo kortizola, hormona stresa koji može izazvati nagli porast ili pad glukoze. Joga, meditacija i vežbe opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa i kontroli nivoa šećera kod određenih pacijenata. -
Primena suplemenata
Neki suplementi, poput berberina, mio-inozitola, alfa-lipoinske kiseline, cimeta i hroma, mogu pomoći u regulaciji glukoze. Međutim, pre nego što počnete sa upotrebom bilo kog suplementa, važno je da se konsultujete sa lekarom kako biste osmislili najbolju strategiju za kontrolu šećera.