SKLEKOVI KAO POKAZATELJ ZDRAVLJA: KOLIKO IH TREBA URADITI U ZAVISNOSTI OD GODINA I KAKAV JE NJIHOV ZNAČAJ ZA OSOBE SA DIJABETESOM?

PREMA IZVORIMA DIJABETOLOGA U CILJU OSTVARIVANJA JAVNOG INTERESA U OBLASTI JAVNOG INFORMISANJA, INFORMIŠEMO I EDUKUJEMO JAVNOST O UTICAJU SKLEKOVA NA ZDRAVLJE I OSOBE SA DIJABETESOM

Sklekovi su jednostavna, ali veoma efikasna vežba koja može otkriti mnogo toga o našem fizičkom zdravlju, snazi mišića i kardiovaskularnoj kondiciji. Broj sklekova koje osoba može da uradi u određenom životnom dobu često se koristi kao pokazatelj opšteg fizičkog stanja. Za osobe sa dijabetesom, održavanje mišićne mase i fizičke snage ključno je u prevenciji komplikacija i poboljšanju insulinske osetljivosti.

Koliko sklekova bi trebalo da možemo da uradimo u zavisnosti od godina?

  • U dvadesetim i tridesetim godinama – Optimalno je moći uraditi 30 ili više sklekova bez pauze. Ovo pokazuje dobru mišićnu snagu i zdravlje srca.

  • U četrdesetim i pedesetim godinama – Održavanje snage postaje ključno, a 15-20 sklekova može ukazivati na solidnu fizičku kondiciju.

  • Nakon šezdesete godine – Mišićna masa prirodno opada, ali i dalje bi trebalo biti sposobno uraditi 5-10 sklekova kako bi se očuvala funkcionalnost tela i pokretljivost.

Zašto su sklekovi važni za osobe sa dijabetesom?

  1. Poboljšavaju insulinsku osetljivost – Redovno izvođenje sklekova povećava mišićnu masu, što pomaže boljoj apsorpciji glukoze i smanjenju nivoa šećera u krvi.

  2. Smanjuju rizik od srčanih oboljenja – Osobe sa dijabetesom su sklonije kardiovaskularnim problemima, a vežbe snage, poput sklekova, poboljšavaju zdravlje srca.

  3. Održavaju pokretljivost i balans – Gubitak mišićne mase može otežati svakodnevne aktivnosti, ali vežbe snage pomažu u očuvanju funkcionalnosti tela.

  4. Smanjuju stres i poboljšavaju raspoloženje – Fizička aktivnost povećava nivo endorfina, što je posebno korisno za osobe sa dijabetesom koje su podložne stresu i depresiji.

Kako postepeno povećati broj sklekova?

Ako trenutno ne možete da uradite preporučeni broj sklekova, možete početi sa lakšim varijantama, kao što su sklekovi na kolenima ili sklekovi uz oslonac na zid. Svakodnevnim vežbanjem, jačanjem mišića i održavanjem doslednosti, broj sklekova će se postepeno povećavati, što će direktno doprineti boljem zdravlju i boljoj kontroli dijabetesa.

Zaključak

Broj sklekova koje možemo da uradimo dobar je pokazatelj fizičkog zdravlja i kondicije, ali je još važnije redovno uključiti ovu i druge vežbe snage u svakodnevnu rutinu. Osobe sa dijabetesom posebno mogu imati koristi od ovakvog vida aktivnosti, jer doprinosi boljoj regulaciji šećera u krvi, očuvanju mišićne mase i smanjenju rizika od komplikacija. Bez obzira na godine, važno je raditi onoliko sklekova koliko je moguće, jer svaki pokret doprinosi boljem zdravlju.

Recenzija dr Radivoj Mračević