ULOGA SNA U KONTROLISANJU INSULINSKE REZISTENCIJE I DIJABETESA

PREMA IZVORIMA ISTRAŽIVANJA AMERIČKE ZDRAVTSVENE ORGANIZACIJE, U CILJU OSTVARIVANJA JAVNOG INTERESA U OBLASTI JAVNOG INFORMISANJA, INFORMIŠEMO I EDUKUJEMO JAVNOST O ULOZI SNA U KONTROLISANJU DIJABETESA

Sanjanje i kvalitetan san igraju ključnu ulogu u održavanju opšteg zdravlja, a to se posebno odnosi na osobe sa dijabetesom ili insulinskom rezistencijom. Istraživanja pokazuju da san direktno utiče na regulaciju šećera u krvi, osjetljivost na insulin i opšte metaboličko zdravlje. Nedostatak sna može negativno uticati na ove procese i povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Razumevanje veze između sna i dijabetesa može pomoći u kontroli ovog stanja i poboljšanju kvaliteta života.

Veza između sna i insulinske rezistencije

Insulinska rezistencija se javlja kada telesne ćelije ne odgovaraju na insulin na način na koji bi trebalo, što dovodi do povećanja nivoa šećera u krvi. Nizak kvalitet sna ili nedostatak sna može povećati insulinsku rezistenciju, jer:

  • Povećava nivo stresa: Nedostatak sna izaziva povećanje hormona stresa, poput kortizola, koji može smanjiti osjetljivost na insulin.

  • Poremećaj u ravnoteži hormona: San utiče na ravnotežu hormona koji regulišu apetit, poput leptina i grelina. Nedostatak sna smanjuje nivo leptina (koji smanjuje apetit) i povećava nivo grelina (koji povećava apetit), što može dovesti do prejedanja i loših izborâ u ishrani, što dodatno pogoršava insulinsku rezistenciju.

San i metabolizam glukoze

Dobar san omogućava bolju obradu glukoze i regulaciju nivoa šećera u krvi. Ako san nije dovoljan ili je loš kvalitet, organizam postaje manje efikasan u upotrebi insulina. To može uzrokovati:

  • Povećanje nivoa glukoze u krvi: Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može izazvati povećanje glukoze u krvi, jer telo postaje manje efikasno u njenom iskorišćavanju.

  • Poremećaj u ciklusu hormona: Ovi hormoni, poput insulina i kortizola, koji imaju direktan uticaj na šećer u krvi, postaju neravnotežni usled lošeg sna, čime se otežava kontrola glukoze.

Kvalitetan san i prevencija dijabetesa

Za osobe sa povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2, kvalitetan san postaje ključna preventivna strategija. Redovno spavanje od 7 do 9 sati po noći:

  • Pomaže u smanjenju stresa: Smanjenjem nivoa kortizola, telo postaje sposobnije da održava stabilne nivoe šećera.

  • Povećava osjetljivost na insulin: Održavanje dobrog sna poboljšava odgovor tela na insulin, čime se smanjuje rizik od razvoja insulinske rezistencije.

  • Stabilizuje ravnotežu hormona: Kvalitetan san poboljšava ravnotežu hormona koji su odgovorni za regulaciju apetita i metabolizma, smanjujući verovatnoću za prekomerno unošenje kalorija.

Strategije za poboljšanje kvaliteta sna

  1. Održavajte redovan raspored spavanja: Idite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom.

  2. Stvorite opuštajuću rutinu pre spavanja: Uključite aktivnosti koje pomažu u opuštanju, kao što su čitanje, meditacija ili lagana joga.

  3. Izbegavajte stimulativne supstance: Kafeni, alkohol i nikotin mogu narušiti kvalitet sna. Pokušajte da ih izbegavate nekoliko sati pre spavanja.

  4. Fizička aktivnost: Umerena fizička aktivnost tokom dana može poboljšati kvalitet sna, ali izbegavajte intenzivne vežbe pre spavanja.

  5. Stvorite prijatno okruženje za spavanje: Održavajte spavaću sobu hladnom, tamnom i tihom kako biste stvorili idealne uslove za odmor.

Zaključak

San igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže u telu, posebno za osobe sa insulinskom rezistencijom i dijabetesom. Kvalitetan san poboljšava osjetljivost na insulin, stabilizuje nivo šećera u krvi i pomaže u prevenciji komplikacija. Osobe koje imaju dijabetes ili su u riziku od razvoja ovog stanja treba da obrate pažnju na higijenu sna i implementiraju strategije koje pomažu u poboljšanju kvaliteta spavanja.

Recenzija dr Radivoj Mračević