FIZIČKA AKTIVNOST KAO KLJUČNI FAKTOR U PREVENCIJI I KONTROLI DIJABETESA

PREMA IZVORIMA SVETSKE DIJABETOLOŠKE FEDERACIJE, U CILJU OSTVARIVANJA JAVNOG INTERESA U OBLASTI JAVNOG INFORMISANJA, INFORMIŠEMO I EDUKUJEMO JAVNOST O FIZIČKOJ AKTIVNOSTI KAO KLJUČNOM FAKTORU U PREVENCIJI I KONTROLNI DIJABETESA

Kako fizička aktivnost utiče na dijabetes?

Redovna fizička aktivnost igra ključnu ulogu u prevenciji i kontroli dijabetesa tipa 2. Vežbanje poboljšava insulinsku osetljivost, smanjuje nivo šećera u krvi i pomaže u održavanju zdrave telesne mase. Takođe, doprinosi opštem zdravlju kardiovaskularnog sistema i smanjuje rizik od komplikacija povezanih sa dijabetesom.

Poboljšanje insulinske osetljivosti

Fizička aktivnost pomaže ćelijama da efikasnije koriste insulin, čime se smanjuje potreba za dodatnim količinama ovog hormona. Redovno vežbanje može dovesti do stabilnijeg nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za osobe sa dijabetesom tipa 2.

Smanjenje nivoa šećera u krvi

Tokom vežbanja, mišići troše glukozu za energiju, što doprinosi njenom snižavanju u krvotoku. Ovaj efekat može trajati satima nakon treninga, čime se postiže bolja kontrola glikemije.

Kontrola telesne mase

Gojaznost je jedan od glavnih faktora rizika za razvoj dijabetesa tipa 2. Redovna fizička aktivnost pomaže u sagorevanju kalorija i održavanju zdrave telesne mase, što smanjuje rizik od insulinske rezistencije i metaboličkih poremećaja.

Psihološki benefiti vežbanja

Pored fizičkih koristi, vežbanje ima i pozitivan uticaj na mentalno zdravlje. Smanjuje nivo stresa, poboljšava raspoloženje i doprinosi boljem snu, što može olakšati upravljanje dijabetesom.

Preporučene vrste fizičke aktivnosti

Za osobe sa dijabetesom, preporučuju se sledeće vrste fizičke aktivnosti:

  • Aerobne vežbe – hodanje, trčanje, plivanje i biciklizam poboljšavaju funkciju srca i pluća.

  • Trening snage – vežbe sa tegovima ili sopstvenom težinom jačaju mišiće i poboljšavaju metabolizam glukoze.

  • Fleksibilnost i ravnoteža – joga i istezanje mogu pomoći u prevenciji povreda i poboljšanju pokretljivosti.

Kako započeti sa fizičkom aktivnošću?

Početak redovnog vežbanja ne mora biti komplikovan. Ključni saveti uključuju:

  • Postepeno povećavanje intenziteta i trajanja aktivnosti.

  • Kombinovanje različitih vrsta vežbi radi boljih rezultata.

  • Praćenje nivoa šećera u krvi pre i posle vežbanja.

  • Nošenje odgovarajuće obuće i hidratacija tokom aktivnosti.

Zaključak

Fizička aktivnost je jedan od najsnažnijih alata za prevenciju i kontrolu dijabetesa. Redovno vežbanje pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, poboljšanju insulinske osetljivosti i održavanju zdravlja srca i tela. Usvajanjem aktivnog načina života, osobe sa dijabetesom mogu značajno poboljšati kvalitet svog života i smanjiti rizik od komplikacija.

Recenzija dr Radivoj Mračević