HIIT TRENING I DIJABETES: MOŽE LI INTERVALNI TRENING POBOLJŠATI KONTROLU ŠEĆERA U KRVI?

PREMA IZVORIMA SVETSKIH FIZIOLOGA , U CILJU OSTVARIVANJA JAVNOG INTERESA U OBLASTI JAVNOG INFORMISANJA, INFORMIŠEMO I EDUKUJEMO JAVNOST O UTICAJU HIIT TRENINGA NA OSOBE SA DIJABETESOM

Fizička aktivnost je ključna za regulaciju nivoa šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom, ali se postavlja pitanje – koja vrsta vežbanja donosi najbolje rezultate? Tradicionalno se preporučuju duže šetnje, vožnja bicikla ili plivanje, ali sve više istraživanja pokazuje da visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) može imati još veći uticaj na kontrolu glukoze.

Šta je HIIT i kako funkcioniše?

HIIT (High-Intensity Interval Training) je oblik treninga koji se sastoji od kratkih, ali intenzivnih vežbi, praćenih kratkim periodima odmora. Na primer, 30 sekundi brzog trčanja može biti praćeno sa 30 sekundi laganog hoda, i tako u ciklusima od 10-20 minuta. Ovaj način vežbanja ne samo da štedi vreme, već i poboljšava efikasnost rada mišića i metabolizma.

Kako HIIT utiče na nivo šećera u krvi?

  1. Povećava osetljivost na insulin – Nakon HIIT treninga, mišići bolje koriste glukozu, smanjujući potrebu za višim nivoima insulina.

  2. Smanjuje postprandijalni skok šećera – Studije pokazuju da osobe sa dijabetesom tipa 2 koje praktikuju HIIT imaju manji porast šećera u krvi nakon obroka.

  3. Pomaže u mršavljenju – Višak telesne težine je jedan od faktora rizika za insulinsku rezistenciju, a HIIT pomaže u sagorevanju masti čak i nakon završetka treninga.

Koliko često treba raditi HIIT ako imate dijabetes?

Preporučuje se 2-3 puta nedeljno u trajanju od 15-20 minuta po treningu. Važno je postepeno povećavati intenzitet i konsultovati se sa lekarom pre početka, posebno ako postoje srčani problemi ili komplikacije dijabetesa.

Primer jednostavnog HIIT treninga za početnike

  1. Brzo hodanje ili lagano trčanje – 30 sekundi

  2. Spora šetnja ili mirovanje – 30 sekundi

    (ponoviti 10-15 puta)

Za naprednije:

  1. Čučnjevi sa skokom – 30 sekundi

  2. Lagano hodanje – 30 sekundi

    (ponoviti 10 puta)

Zaključak

HIIT trening može biti moćan alat za osobe sa dijabetesom, jer poboljšava osetljivost na insulin, smanjuje nivo šećera u krvi i doprinosi opštem zdravlju. Kratak je, efikasan i lako prilagodljiv različitim nivoima fizičke spremnosti. Ako tražite način da unapredite kontrolu dijabetesa uz minimalno ulaganje vremena, HIIT može biti rešenje!

Recenzija dr Radivoj Mračević