FIZIČKA AKTIVNOST I DIJABETES: KLJUČNA ULOGA VEŽBANJA U PREVENCIJI I KONTROLI BOLESTI

PREMA GLOBALNOJ STUDIJI U CILJU OSTVARIVANJA JAVNOG INTERESA U OBLASTI JAVNOG INFORMISANJA, INFORMISEMO I EDUKUJEMO JAVNOST O FIZIČKOJ AKTIVNOSTI I DIJABETESU I VAŽNOSTI VEŽBANJA U PREVENCIJI I KONTROLI BOLESTI

Redovna fizička aktivnost igra ključnu ulogu u prevenciji i kontroli dijabetesa tipa 2. Osim što pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi, vežbanje doprinosi smanjenju telesne mase, poboljšanju osetljivosti na insulin i smanjenju rizika od kardiovaskularnih oboljenja. Nedavna istraživanja ukazuju na to da čak i jednostavne promene u svakodnevnim aktivnostima, poput bržeg hodanja, mogu značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Najnovija istraživanja o fizičkoj aktivnosti i dijabetesu

1. Brzi hod kao zaštita od dijabetesa
Naučnici sa Univerziteta Došiša u Kjotu sproveli su istraživanje koje je pokazalo da osobe koje percipiraju svoj tempo hodanja kao brz imaju značajno manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Studija je pratila grupu osoba sa prekomernom težinom tokom pet godina i zaključila da subjektivni osećaj brzog hodanja može igrati ključnu ulogu u prevenciji ove bolesti. (Izvor)

2. Novi matematički model za predviđanje efekata vežbanja
Naučnici su razvili matematički model koji precizno predviđa dugoročne koristi fizičke aktivnosti na progresiju dijabetesa tipa 2. Model kvantifikuje odnos između intenziteta i trajanja vežbanja i njegovog uticaja na dinamiku glukoze i insulina, pružajući osnovu za personalizovane strategije prevencije. (Izvor)

Ovi nalazi naglašavaju važnost ne samo uključivanja fizičke aktivnosti u svakodnevni život, već i pažnje na subjektivni doživljaj intenziteta vežbanja. Jednostavne promene, poput ubrzanog tempa hodanja, mogu imati značajan uticaj na smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2.

Prednosti fizičke aktivnosti kod dijabetesa tipa 2

  1. Poboljšanje osetljivosti na insulin

    • Redovno vežbanje povećava osetljivost ćelija na insulin, omogućavajući efikasniju upotrebu glukoze iz krvi za energiju.

    • Ovo smanjuje potrebu za dodatnim insulinom ili oralnim antidijabeticima kod osoba sa dijabetesom tipa 2.

  2. Kontrola telesne mase

    • Gubitak suvišnih kilograma kroz fizičku aktivnost pomaže u održavanju optimalnog nivoa glukoze u krvi.

    • Mnogi oboleli, nakon što započnu program vežbanja, pažljivije kontrolišu ishranu i redovnije prate nivo šećera u krvi.

  3. Smanjenje kardiovaskularnih rizika

    • Vežbanje smanjuje faktore rizika kao što su povišen krvni pritisak i loš lipidni profil, čime se smanjuje verovatnoća razvoja aterosklerotskih bolesti srca i krvnih sudova.

  4. Psihološki benefiti

    • Redovna fizička aktivnost povećava samopouzdanje, smanjuje zavisnost od lekova i pruža osećaj kontrole nad bolešću, što pozitivno utiče na mentalno zdravlje.

Preporučene vrste vežbi

  1. Aerobne vežbe

    • Hodanje, trčanje, plivanje i vožnja bicikla poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje i pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi.

    • Preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog do intenzivnog aerobnog vežbanja nedeljno.

  2. Trening snage

    • Vežbe sa tegovima, elastičnim trakama ili sopstvenom telesnom težinom povećavaju mišićnu masu, što doprinosi boljoj osetljivosti na insulin i kontroli glikemije.

    • Preporučuje se uključivanje treninga snage najmanje dva puta nedeljno.

  3. Vežbe fleksibilnosti i ravnoteže

    • Joga, tai či i pilates poboljšavaju opseg pokreta, ravnotežu i smanjuju rizik od padova, što je posebno važno za starije osobe sa dijabetesom.

Preporuke za bezbedno vežbanje

  • Konsultacija sa lekarom – Pre započinjanja novog programa vežbanja, posebno ako imate pridružene komplikacije dijabetesa, važno je posavetovati se sa zdravstvenim stručnjakom.

  • Praćenje nivoa glukoze – Redovno merenje šećera u krvi pre i posle vežbanja pomaže u prevenciji hipoglikemije ili hiperglikemije.

  • Izbor odgovarajuće obuće – Osobe sa dijabetičnom neuropatijom treba da nose udobnu obuću kako bi sprečile povrede stopala.

  • Postepeno povećavanje intenziteta – Počnite sa umerenim intenzitetom vežbanja i postepeno ga povećavajte kako biste smanjili rizik od povreda.

Zaključak

Integracija redovne fizičke aktivnosti u svakodnevni život ključna je za efikasno upravljanje dijabetesom tipa 2. Kombinacija aerobnih vežbi, treninga snage i vežbi fleksibilnosti pruža sveobuhvatne zdravstvene benefite, poboljšava kontrolu glikemije i doprinosi opštem blagostanju. Uz adekvatne mere predostrožnosti i konsultacije sa zdravstvenim stručnjacima, vežbanje može postati sastavni deo uspešnog upravljanja dijabetesom.

Nedavne studije dodatno potvrđuju da čak i jednostavne promene, poput ubrzanog hoda, mogu igrati značajnu ulogu u prevenciji dijabetesa. U kombinaciji sa personalizovanim strategijama baziranim na novim matematičkim modelima, fizička aktivnost može postati još efikasnije oružje u borbi protiv ove bolesti.

Recenzija dr Radivoj Mračević